Beberapa unsur mineral mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa unsur mineral yang dianggap baik untuk kesihatan jantung:
Magnesium
- Magnesium memainkan peranan dalam pengawalan irama jantung, pengecutan otot dan tekanan darah. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, ikan dan buah-buahan.
Potasium
- Kalium membantu mengawal tekanan darah dan mengekalkan keseimbangan elektrolit. Sumber kalium yang baik termasuk pisang, kentang, oren, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan.
Kalsium
- Kalsium diketahui penting untuk kesihatan tulang, tetapi ia juga memainkan peranan dalam pengecutan otot, termasuk pengecutan jantung. Sumber kalsium termasuk produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun hijau, dan kacang.
Selenium
- Selenium adalah antioksidan yang boleh membantu melindungi sel-sel jantung daripada kerosakan. Sumber makanan selenium termasuk kacang, ikan, daging, dan biji.
Zink
- Zink memainkan peranan dalam penyembuhan luka dan pembaikan tisu. Ia juga boleh membantu mengekalkan saluran darah yang sihat. Sumber zink termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan bijirin penuh.
Besi
- Besi diperlukan untuk pengangkutan oksigen dalam darah. Lebihan atau kekurangan zat besi boleh menjejaskan kesihatan jantung. Sumber zat besi termasuk daging, ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan bijirin penuh.
Fosfor
- Fosforus memainkan peranan dalam pembentukan tulang dan gigi, serta dalam mengawal kadar denyutan jantung. Makanan yang mengandungi fosforus termasuk daging, susu, dan produk tenusu.
Mangan
- Mangan membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Makanan yang mengandungi mangan termasuk kacang, biji, sayur-sayuran hijau, dan teh.
Chromium
- Kromium boleh membantu dalam pengawalan glukosa darah dan boleh menyumbang kepada kesihatan saluran darah. Makanan yang mengandungi kromium termasuk brokoli, epal dan bijirin penuh.
Adalah penting untuk mencapai keseimbangan yang baik antara pelbagai mineral dan nutrien lain dalam diet harian. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar kesihatan atau pakar pemakanan untuk memastikan keperluan mineral badan anda dipenuhi dan mengikut keadaan kesihatan anda.
Tags: #bahan makanan untuk jantung #elak masalah jantung #elak sakit jantung #elak serangan jantung #jantung #jantung sihat #kesihatan jantung #makanan bagus untuk jantung sihat #makanan baik untuk jantung #makanan untuk jantung #menjaga jantung #mineral bagus untuk jantung #mineral baik untuk jantung #organ jantung sihat #unsur baik untuk jantung
Related Post "Unsur Mineral Bagus Untuk Kesihatan Jantung"
