Cara Singkirkan Kadar Kolesterol Berlebihan Dalam Darah Anda

Kolesterol yang kemudian disebutkan sebagai penyakit ini adalah keadaan di mana kadar kolesterol dalam darah yang melampaui kadar normal. Kolesterol kini merupakan salah satu penyakit yang mudah ditemukan pada masyarakat. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu timbulnya berbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh.

Sebelum kita bahas lebih jauh lagi, perlu Anda ketahui bahwa kolesterol tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh, sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja.

Kini kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja, nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak. Semakin banyak makan berlemak yang masuk dalam tubuh Anda, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Contoh makanan berlemak adalah; makanan gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan mengganggu suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga.

Ketika Anda terlanjur mempunyai kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya Anda mulai menjaga dan mengatur makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Untuk merendahkan risiko penyakit jantung dan merendahkan tahap kolesterol darah, amat penting mengurangkan pengambilan sesetangah jenis makanan seperti:

Lemak tidak baik – Lemak trans dan lemak tidak tepu adalah penyebab lazim kolesterol tinggi. Lemak trans boleh didapati dalam daging dan susu dengan kuantiti kecil. Ini biasanya dijumpai dalam makanan berproses seperti biskut, pizza beku dan keropok.
Lemak tepu menaikkan kolesterol LDL dan dijumpai dalam potongan berlemak pada daging, ayam itik dengan kulit, produk tenusu penuh krim, mentega dan minyak sapi.
Pengambilan garam yang tinggi menaikkan tekanan darah dan menjadi faktor risiko utama kepada penyakit jantung.
Pengambilan gula yang tinggi menyumbang kepada kalori berlebihan dan obesiti. Ia juga menaikkan tahap trigliserida dalam darah. Semua ini adalah penyebab penyakit jantung dan pembuluh darah.
Pengambilan alkohol berlebihan menyebabkan kerosakan hati, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi dan trigliserida yang tinggi. Jika anda minum minuman beralkohol, kurangkan pengambilan kepada satu minuman standard sehari untuk wanita dan dua minuman standard untuk lelaki.
Lemak tepu menaikkan kolesterol LDL dan dijumpai dalam potongan berlemak pada daging, ayam itik dengan kulit, produk tenusu penuh krim, mentega dan minyak sapi.
Pengambilan garam yang tinggi menaikkan tekanan darah dan menjadi faktor risiko utama kepada penyakit jantung.
Pengambilan gula yang tinggi menyumbang kepada kalori berlebihan dan obesiti. Ia juga menaikkan tahap trigliserida dalam darah. Semua ini adalah penyebab penyakit jantung dan pembuluh darah.
Pengambilan alkohol berlebihan menyebabkan kerosakan hati, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi dan trigliserida yang tinggi. Jika anda minum minuman beralkohol, kurangkan pengambilan kepada satu minuman standard sehari untuk wanita dan dua minuman standard untuk lelaki.

Berikut adalah amalan pemakanan yang boleh Anda amalkan untuk mengatasi masalah ini;

1. Mengamalkan minuman jus limau nipis asli

Limau nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sihat.

2. Mengamalkan minuman jus anggur asli

Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Mengamalkan minuman jus jambu merah asli

Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.

4. Mengamalkan minuman jus manggis asli

Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda. Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E. Kulit buah manggis juga boleh Anda jadikan jus sebagai minuman tambahan walaupun rasanya kurang elak untuk dinikmati.

5. Mengamalkan minuman berasaskan oat

Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

6. Langkah terakhir ialah anda boleh mencuba minuman susu merendahkan kolesterol yang berada dipasaran. Antara ialah susu Nestle Omega Plus!

Amalkan meminum diawal pagi dan sebelum Anda masuk ke bilik tidur.